过去的几个月我都泡在健身房，虽然没有练出六块腹肌，但是还是妥妥的瘦了。自己健身的时候都会想怎么练、做什么动作可以让男人在床上的表现更好。

那么一个男人应该怎样运动才能帮助自己提高临床表现呢？

首先，我们要排除“今晚去健身撸铁一小时，明天我就可以干一小时”的错误想法。

你必须知道这是一个长期的过程，如果你要让自己的健身服务于自己的性能力，那么你需要专项训练。因为每个人去健身的目的是不一样的，有人是减脂，有人增肌，有人为了健美比赛，有人为了练臀，有人练胸。如果你想通过健身来改善自己的性能力和临床表现，那么你要专项训练！

结合自己健身的经验和对男性性能力的全面了解，将以下三种专类运动推荐给你，你可以结合自身情况选择性的针对性的训练！

1.有氧运动

坚持有氧运动，提高心肺功能，增加血流都是对性生活有帮助的。特别推荐：游泳，跑步，骑单车。

为什么首推有氧运动呢?因为男性的性反应和勃起反应都是神经血管反应，这些生理反应中有血管功能和睾酮都是至关重要的因素。有氧运动可以提升血流量，降低男性勃起功能障碍的概率。

简单来说，你坚持稳定的有氧运动，在接受性刺激时，大脑接受到讯号以后，血液会以极高的速度供应到你的阴·茎，维持你的勃起。

而一个没有运动的人，心脏力量不强，血管流速较慢的人，可能就很没那么快了。

年纪约60岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像40岁一样地活跃。此外，游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活，此外减肥的效果也能防止性欲下降和性功能障碍。

这就是僧常常去游泳的原因了。游泳也是需要一定的强度的，其中呼吸和节奏非常重要。另外，跑步和骑单车也是我非常推荐的有氧运动。哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30％。

超过30分钟的有氧运动还会产生内啡肽，让人产生一种愉悦感和性快感，另外，运动时也能刺激男性睾丸产生更多的雄性激素来维持运动所需要的能量代谢，这对提高男性性能力也非常有帮助。

2.适当的专项肌肉训练

适当的专项肌肉耐力训练，特别是核心肌群，性爱肌和臀腿的训练。重点推荐凯格尔运动，深蹲，空中单车，静态臀桥，杠铃硬拉。

凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，提肛只是一种形容（帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。

真正做起来不单纯是肛门用力，对于男性来说PC肌在阴 · 囊与肛门之间（女性为阴·道口和肛门），与前列腺很接近。

当PC肌活动时，它可以牵扯阴·茎，从而控制男性的勃起活动。PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入阴·茎的血流量，还可增加勃起的力度和硬度，以及每次性·交的快感。也就是说通过锻炼PC肌可以让你逐步控制阴·茎勃起及射精，从而增强射精的力量并提高射精时的快感。

现在看这篇文章你是不是想试一下提肛呢？

来跟着我的节奏，不要乱：

想象你的在尿尿或者便便，然后收缩你的菊花（提肛）停止尿尿或夹断便便。—-是不是很酸爽？接着配合你的呼吸，吸气提肛，收紧菊花，坚持3-5秒，吐气放松—-怎么样，是不是还有点难度？这个动作当你做到第8个时候，你会发现hold不住了，行了—–你该锻炼了，一天3次，一次12个。记住配合呼吸哦。

这个运动，坐着，站在，办公室，车里，床上都可以进行—特别好的是，现在你也可以试一下。来12个，不要停！但是整个凯格尔运动是对腰腹、盆骨在内的肌肉群有规律的训练，而不是单一的只训练PC肌。

性·爱是全身肌肉参加的运动，对于男人来说用的最多的是：腰和腿。

腰，大家都能理解的，很多腰不行的男人，最后都要扶着自己的老腰说：不行了，不行了，感觉腰要断了的，然后退出了战斗，腰是要发力的，持久和耐力的表现，假如你的性爱肌和性刺激的阈值都可以坚持较长时间，如果腰腹的力量跟不上，岂不是很尴尬？

臀腿的训练也非常必要，作为核心的支撑，一些高难度性·爱动作都需要强有力的臀腿，所以要提高自己的性爱表现，臀腿的训练必不可少。

在腰腹和臀腿的训练上，首先要推荐深蹲，如果你自己做过标准的深蹲，你能明显感觉到它对你臀部肌肉，以及大腿内侧肌肉的刺激，做的时候腹部核心收紧，脚尖不要超过膝盖，臀部向后坐。

第二个推荐的腹部运动是：十字交叉卷腹（仰卧空中单车）。做这个动作的时候腰部要贴实地面，配合呼吸慢速做动作，要感到腰腹的挤压以及大腿内侧的牵拉感。

第三个推荐的动作是：臀桥。这个动作需要你配合呼吸，臀部离开垫子，抬起臀部使得它和你的身体呈一条直线，这个时候你的臀部会有较强的收缩感和挤压感。这个动作为什么会有利于性·爱呢?

你好好回忆一下你在性爱中都是怎么运动的就知道了。

3.提升柔韧度的训练

拉升和提高身体柔韧度的训练。主要推荐瑜伽，在瑜伽中主要推荐以下几个姿势：上犬式、下犬式、蝴蝶式、鸽式。

这里我重点强调一下蝴蝶式，这个动作也可以作为蛙泳的腿部训练的一部分。生活中坐在床上也可以自我练习，它能随着伸展大腿内侧和腹股沟，打开髋骨，促进盆底的血液循环，刺激前列腺，及伴随的膀胱，肾脏和脏器，从而改善性功能。

瑜伽是一种强调呼吸的静态慢运动，对于急躁、焦虑的男性来说特别有帮助，很多男性性心理处在亚健康边缘的男性，坚持练习瑜伽之后整个人的身心状态都会得到改变。

最后，在文章中的开头我们也已经提到不要期待“立马”见效。

实际上，如果你很久没有运动，而刚刚开始运动，那么你的“临床”表现甚至可能变差，因为你的身体处在“疲惫”状态，没有多余的能量和精力来性·爱。

所以，只有健身变成了你的一种生活方式，你才能逐渐受益。

需要说明的是：我上面的推荐的运动还需要你融合做一个周训练计划，才会有效。也就是说：一周中，你也许需要90分钟左右的有氧，60分钟左右的力量训练，30分钟左右的拉伸。你可以结合自己的实际情况和爱好，每周训练3天，每次1小时即可。

有个女学员偷偷告诉我，她把教练睡了，结果秒了，她感到不可思议，问我为啥。

我说不是所有的健身教练都很厉害，个体差异很明显，而且健身教练很有可能运动过量或者身体疲惫，没办法好好“服务”你。

真正的高手是那些坚持去健身，每周控制3-5次，有氧和力量训练都会做的精神小伙。

当我开始运动，肌肉和线条更加紧致，整个人也充满了活力，我意识到瘦下来能提升你整个人的自信，随之而来的是身体意向（Boby Image）的改变，而就是这种自我评价的改变也会促进我们在伴侣的互动中更自信，表现也会更好。

好了，我去游泳了，祝各位身体越来越好，“临床”越来越自信。