男人不能说不行！

男人的啪能力至关重要，如果能力强，不仅能增加自信和魅力，也能够赢得女生的欢心，让夫妻生活和谐美满。

但是大多数男人又都不是天生的强悍，所以后天的训练十分重要，只要找到正确的训练方法，长时间持续练习，定会有收获。

本篇给广大男人推荐几种方法，跟着练，不用再嫉妒身边那些啪能力强的人了！

1.小便时踮起脚尖

踮起脚尖：指站立时，抬起脚跟，用脚尖着地变成重心。

男性可以在小便时，踮起脚，这对男性有很多好处。踮起脚可以刺激足部来改善啪能力，还可以增加小弟弟的「石更度」，有利于维持bo起时间。

这个方法在中医中比较常见，小便过程中可以抬起脚跟，然后慢慢放下。不光是小便时，平常也可以做此动作，每天最好能做上50次，坚持半年定有效果。

2.每天提肛百次

提肛练习其实就是PC肌练习，多数男人忍不住「发射」，是因为PC肌不够发达，控制能力弱的原因。

提肛练习不分场所，站立时、走路时都可以练习，也不会有人发现。练习时可以先提肛3秒，然后放松。每天练习一百次，这样的练习坚持2个月后就能看到效果。

3.按摩小腹

男性多多按摩腹部，不仅能让身体放松，还能促进身体的血液循环，尤其是促进丁丁的血液循环，让更多的血液流入丁丁，以达到增强丁丁啪能力的效果。

在按摩时，最好靠在椅子上，把手掌张开，以小腹为中心点，慢慢的左右旋转画圆。每天按摩5分钟，每分钟保持画圆在80次以上。

4.蹲马步练习

在啪啪的过程中，并不是只有小弟弟在工作，男性的腹部、臀部、腰部、大腿等部位肌肉的参与度是很高的，如果这些部位肌肉很弱，是会直接影响时长的。

原因是：人体本身是带有自动调节功能的，当你全身都很累的时候，身体就会让你更快发射(或削弱硬度)来达到调节身体作用。就好比你如果被感冒病毒入侵，身体会自动提升体温(发烧的原因)来防御一个道理。

这也是为什么传教士姿势是最容易让人发射的原因。

所以每天如果练习蹲马步可以充分锻炼到这些部位，加强身体的控制能力，每天大概15分钟左右即可。

不要看了之后就只点击收藏，然后就一直放在收藏夹里了，而是要实际的练习起来才能有效果哦~