吃生蚝、挂重物能增勃起硬度？医教４招真正有助强化！

勃起的硬度是不少男性相当关注的事情，改善阴茎的硬度，网络上的方法百百种，例如吃生蚝，或是在阴茎根部吊挂物品、蹲马步等锻炼肌肉，以及使用壮阳药、保健食品等。不过这些方法真的有效吗？该注意什么？医师又会建议怎么做？

网传吃生蚝、挂重物，真能增强阴茎硬度？

吃生蚝晚上真能「蹦蹦叫」？

吃生蚝可能多少有些帮助，但不是那么绝对，多数较偏向心理作用。大家口耳相传「吃生蚝晚上会很厉害」，吃了之后心理自然多少也会受到影响，也就容易影响硬度，但并非人人皆是如此。而吃生蚝虽然确实可补到锌，但毕竟是食材而非药品，效果有限，且锌和硬度、持久度的关系目前还有待研究证实，效果恐怕不如预期。

挂重物、蹲马步可以增硬度？

在阴茎挂物品确实有助于锻炼球状海绵体肌，在勃起的最后阶段加上肌肉辅助有利增强硬度，但还是需要注意重量以避免受伤，但使用这方法倒不如做凯格尔运动（后续详述）。而蹲马步主要锻炼的是股大肌、股四头肌等，虽肌力训练有助增加男性荷尔蒙，间接影响硬度，但并精准的锻炼，对于阴茎的锻炼没什么直接的帮助。

壮阳药、保健食品要注意什么？

至于壮阳药和保健食品，程威铭医师则表示确实有所帮助，但要注意的是，壮阳药为处方用药，需经医师开立，一般市售、网络上、药局等可自行购买的管道皆非合法，需留意可能有买到假货、质量堪忧的疑虑。而保健食品虽然效果不会比药物强，但持之以恒是有助保养的，不过也要注意出处、来源、合格标章等，以确保安全。两者都建议应先与医师及药师讨论为佳。

４招增强勃起硬度，凯格尔运动如壮阳药！

程威铭医师表示，阴茎的硬度与身体状态息息相关，例如心理作用等心因性因素所引起，又或是心血管问题影响、神经受损、荷尔蒙不足等原因所至。因此若有勃起功能障碍者，因先检查了解原因从根本改善。不论是欲改善勃起功能障碍或硬度想更上一层，都可以从调整日常生活着手，优化身体，便有助增强硬度。包括了良好的作息、饮食及运动习惯。

勃起的硬度和心血管息息相关，饮食习惯医师推荐可多以地中海饮食为主，已有相当多的文献指出对于心血管保养有非常好的益处。运动方面建议有氧运动和重量训练交替进行，重量训练有助增强男性荷尔蒙，可从基本的开始，如伏地挺身。有氧运动则有利心血管保养，可以「333运动」进行，每周3次，每次30分钟，心跳达每分钟130下，常见如竞走、慢跑、跳绳等。

程威铭医师也指出，对于锻炼阴茎硬度最直接也最简单的就是凯格尔运动，锻炼的主要为球状海绵体肌。位置一开始或许会较难拿捏，同中断排尿的感觉，可在一两次小便时中断排尿寻找，但中断排尿的动作不宜过多，以免伤害到泌尿道系统。锻炼上可分成两种，一种是出力后至无法出力再放松，另一种可配合呼吸连续出力、放松10次，可两种择一早、中、晚各时段皆做三组，如一般常见的肌肉训练，肌肉需要休息才有助成长，因此也不宜贪多。持之以恒，所达到的效果与壮阳药相当。